Корзина пуста
В корзине товаров: 0
Главная > Публикации > Боль после тренировок pole dance и как с ней бороться (крепатура)

Боль после тренировок pole dance и как с ней бороться (крепатура)

25 марта 2014 г. 11:28

Все знают, что первое, с чем ассоциируется pole dance – это боль, синяки, забитые и уставшие мышцы тела. Это логично: на протяжении тренировки вам придется бесконечное число раз поднимать вес собственного тела, работать с ним, а в завершении всего еще и тянуться и развивать гибкость. Этого бояться, конечно же, не нужно. Напротив, это прекрасный способ прокачать собственного тела и получить тот мышечный рельеф, о котором мы давно мечтали. По степени физической нагрузки и затратности танец на пилоне сопоставим с занятиями в тренажерном зале и поднятием тяжестей, поэтому нагрузку вы получите необходимую, а удовольствие сравно большее – ведь pole dance – это в первую очередь очень красивый, страстный, сексуальный танец. Но мы слегка отвлеклись. Давайте поговорим о боле, которая зачастую возникает после pole dance тренировок и с которой сталкивался каждый спортстмен танца на пилоне.

Вы, наверное, замечали такое, что часто боль в мышцах возникает не сразу же после занятия, а спустя какое-то время. По-научному это называется крепатура или “синдром отложенной боли”.

Причиной крепатуры, либо по-другому боли и забитости в мышцах является скопление большого количества молочной кислоты, которая для организма целовека является токсином. Скопление молочной кислоты вызывает непривычно высокая физическая нагрузка на мышцы, либо любая другая физическая активность танцора. Кроме скопления молочной кислоты боль после pole dance тренировки может быть обусловлена разрывами, повреждениями мышечной и соединительной ткани при настойчивой статической или динамической нагрузке на мышцы, например пресса, бицепца, трицепса, запястья.

Что делать, чтобы мышечного зажима не возникло?
Есть несколько простых правил, которые могут помочь танцорам. Среди них это следующие правила:

1. Делать хорошую разминку – разогревайте и подготавливайте мышцы перед тренировкой. Подробнее о разминке можно узнать тут:

Разминка перед занятиями на пилоне и pole dance
Разогрев перед занятиями на пилоне

2. Чтобы боль после тренировок была умеренной, необходимо постепенно увеличивать спортивную нагрузку, а не давать нагрузку сразу же в большом количестве. В конце тренировки необходимо делать что-то типа дополнительной разминки, которая позволит адекватно выйти из физических упражнений.

3. Если же крепатура (боль в мышцах после тренировок pole dance) все-таки возникла, то можно воспользоваться следующими восстановительными процедурами:

- массаж
- легкий холодный или прохладный душ
- растирание ментоловыми мазями
- стрейчинги и растяжки, подробнее о них тут:

Упражнения на растяжку и гибкость (стрейчинг)
- маленький секрет профессиональных спортсменов – пейте больше витамина Е, он замечательно укрепляет мышцы и помогает справиться с болью. Плюс- маленький секретик – он делает мышцы более эластичными.
- при сильных болях можно принять противовоспалительные обезболивающие препараты, такие как найс, ибупрофен и т.д. Но здесь необходимо быть аккуратным и лучше проконсультировать с врачом.

В завершении обзора хотелось бы пожелать всем увлекательных тренировок на пилоне, творческих успехов и здоровья! Любая физическая нагрузка должна быть дозирова и иметь разумные пределы. Pole dance монстры, новых вам достижений!

Консультация по выбору пилона для дома или студии по тел. (099)-543-60-36