Корзина пуста
В корзине товаров: 0
Главная > Публикации > Стрейчинг – как растянуть мышцы спины и шеи

Стрейчинг – как растянуть мышцы спины и шеи

25 марта 2014 г. 11:40

Возвращаемся к вопросу стрейчинга – сегодня мы поговорим о том, как растянуть мышцы спины и шеи. Очень часто задают вопросы о том, как уделить внимание стрейчингу спины и шеи, т.к. это очень важно, гибкая спина – залог успеха в выполнении многих элементов танца на пилоне.

Прежде чем непосредственно приступить к растяжению мышц спины и шеи, необходимо их разогреть: прогреть все мышцы спины, плеч, бедер. Для этого идеально подойдут различные вращения ведрами, руками отведенными вверх.

Для этого встаем например в позу “кошечки”, делаем круговые движения спиной, пригибаясь в ней и делая ее круглой попеременно. Следим за дыханием – прогибы делаем на 10 вздохов – выдохов, круглую спину также – на 10 вдохов – выдохов.
Вытягиваем руки вперед, поднимаем бедра максимально вверх, также прогибаемся на счет 10 вдохов/выдохов. В это время пытаемся дотянуться плечами до пола. После этого опускаем бедра на пол, поднимаем плечи максимально вверх, прогибаемся в спине не отрывая бедра от пола. Ноги при этом выпрямлены. В таком положении фиксируемся на 30-60 сек.

Для удобство выполнения стрейчинга возле пилона подкладываем маленькую подушечку. Ложимся на нее животом, ноги разъединены, пилон между ног. Руками захватываем шест и прогибаем спину. Фиксируем положение на 30-60 сек. Ноги в этом случае выпрямляем в коленях, натягиваем ноги.

Видео урок стрейчинга представлен ниже:



Упражнения для шеи:



Упражнения для шейного отдела позвоночника:


 

Успешных вам тренировок! Не забывайте, что стрейчинг позволяет иметь мышцы гибкими и растянутыми, а значит Вы можете выполнять более широкий диапазон элементов танца на пилоне.

Быстрого освоения материала! Пусть тренировки дарят новые открытие и новые элементы.

Купить пилон для дома
Тел.: (093)-425-20-51
(099)-543-60-36